自転車に乗ってやせる？？

　
　 　
　 　

　自転車はジョギングに比べると,腰や膝に負担が少ないといわれています。
　人間の筋肉で一番大きな脚の筋肉を使いますから、軽めのギアでクルクルとペダルをまわすように乗ると膝の負担も少ないし、心拍数も上がりやすいので、エネルギーを効率よく消費してくれます。 基礎代謝量を増やすには絶好の運動です。 一日30分くらい自転車に乗ると効果がでてくるといわれています。
　自転車に乗る前のストレッチ を習慣つけましょう。膝や腰のトラブルをさけることができます。

　服装はできるだけ動きやすいもの、とくに足回りはだいじです。チェーンにまきこまれないよう短いズボンをはくか、ズボンのすそを止めるかしてください。
　自転車は汗をかく運動です。風をきって走るために意外と気づきません。
　汗をかくと、冷たい風が体力をうばいます。ウィンドブレーカーは必需品、こまめに脱いだり,着たりして体温調整に気をくばってください。
　夏の強い日差しは、帽子やバンダナなどでふせぎましょう。
　街で自転車に乗るときは底の固めのスニーカーがおすすめです。 ヒールの高い靴はペダルが滑りやすいので危ないですよ。 ツーリングで長い距離を走る時は自転車に乗るためのシューズがあります。
　自転車はのんびり走っていても時速10〜２０ｋｍはでていますから、自動車や歩行者に充分配慮してください。
混雑しているところでは押して歩きましょう。少しの気配りで事故は防ぐことが出来ます。